两款瘦身食谱

推荐两款瘦身食谱

  推荐两款瘦身食谱，很多上班族由于缺乏时间而使的上班族们的体重持续缓慢上升，但是锻炼是没有时间的了，不过通过食物也是可以起到减肥作用的，下面小编为大家推荐两款瘦身食谱帮助大家轻松瘦身减肥。

  两款瘦身食谱1

  第一款蒜蓉萝卜苗

  原料

  大蒜、萝卜苗、盐、鸡精。

  做法步骤

  1、萝卜苗洗净用加盐的清水泡20分钟后捞出控干水份。蒜切末。

  2、热锅上油，油热后下蒜末炒香。

  3、下萝卜苗大火快炒，萝卜苗炒软后加盐，鸡精调味后即可起锅。

  营养点评

  萝卜苗所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。萝卜苗中的芥子油和精纤维可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。另外，萝卜苗能诱导人体自身产生干扰素，增加机体免疫力，并能抑制癌细胞的生长，对防癌、抗癌有重要作用。

  第二款双椒炒豆芽

  原料

  绿豆芽200g、青尖椒1根、红尖椒1根、蒜2瓣、姜2片、醋2茶匙、盐少许。

  做法步骤

  1、发好的绿豆芽用清水洗净；

  2、锅中烧水，水开后放入绿豆芽焯1分钟；

  3、尖椒洗净、去蒂、斜切成丝，蒜切片，姜切丝；

  4、锅烧热，放少许油，待油烧热，放入姜、蒜爆香；

  5、放入焯好的豆芽，翻炒1分钟；

  6、放入尖椒，继续翻炒1分钟，放盐翻炒均匀；

  7、关火，放醋，翻炒均匀即可。

  营养点评

  豆芽不仅含有丰富的维生素和利于人体吸收的蛋白质，由于所含水分较多，热量较少，不易形成皮下脂肪的堆积，是有助于减肥的健康食物哦。

  两款瘦身食谱2  养生瘦身的食谱

  第一款：银耳蛋花羹

  材料：银耳，鸡蛋，冰糖。

  做法：1、将银耳浸泡30分钟至变软成片；

  2、打鸡蛋，备用；

  3、将银耳加适量水放入锅中煮，待水烧开了之后调至小火熬煮一到两分钟至银耳熟透；

  4、放入冰糖，在加少许水熬煮至水再次沸腾时倒入打好的鸡蛋，搅拌一下即可出锅；

  食疗减肥功效：银耳：富含蛋白质和矿物质，养颜首选，提高肝脏排毒功能，补血补气，调养女性生理期，丰富膳食纤维助肠胃蠕动，减脂；鸡蛋：富含蛋白质和人体所需氨基酸，清热解毒，延缓衰老。

  第二款：杂菜瘦身汤。

  材料：洋葱，西芹，卷心菜，西红柿，胡萝卜，甜椒，昆布，姜，鸡汤一碗

  做法：1、将上述的`蔬菜切块；

  2、将蔬菜、鸡汤、昆布和一升水放到锅中，用中火熬煮20分钟，中途若水分变少了也可以适当地加入水，待蔬菜煮熟之后加调味料即可。食疗减肥功效：丰富膳食纤维和维生素，排毒消脂。

  第三款：瘦肉山药炒木耳。

  材料：山药，黑木耳，瘦肉

  做法：1、将瘦肉和山药切片；

  2、往瘦肉中加少许淀粉、生抽、料酒和水腌制十几分钟的时间，而切片的山药备用；

  3、用清水泡软黑木耳，并摘掉其根部，撕成一小朵一小朵的形状，清洗干净备用；

  4、待锅里的油热了之后，瘦肉片便可以放进去翻炒至熟，然后盛出来备用；

  5、向锅中重新放少许油来翻炒山药和木耳，中途加入少许清水翻炒至熟；

  6、将刚刚炒好的瘦肉放入锅中和山药、木耳一起炒均匀，加入调味料即可。

  食疗减肥功效：黑木耳：增强抵抗力，抗癌，吸附体内灰尘杂质，助消化；山药：热量低，饱腹感好；瘦肉：增加口感，带出鲜味。

  通过以上给大家介绍到的养生瘦身的食物中，大家可以自己选择，相关的做法也都给大家做了具体的介绍，胖的人会容易患有三高症状，所以平时大家在吃的事情上还是要多注意的，尽量不要吃的太过油腻，容易发胖的朋友要少吃甜食以及巧克力等。