孕妇瘦身瑜伽的方法

孕妇瘦身瑜伽的方法

  孕妇瘦身瑜伽的方法，瑜伽是一种古老的`运动，不同的人有不同适合的瑜伽运动，孕妇也有适合孕妇做的瑜伽，有些孕妇想要靠瑜伽来进行瘦身，那么小编就来为大家整理一些孕妇瘦身瑜伽的方法。

  孕妇瘦身瑜伽的方法1

  一、猫伸展式孕妇减肥瑜伽(0-36周)

  此减肥瑜伽动作在做的过程中一定要注意臀部和大腿肌肉收紧，保护背部下方肌肉，这样可以增强脊椎灵活性，缓解孕期背痛，平和心境，在一定程度上也可以减肥控制体重。

  减肥瑜伽动作具体是先双手双膝着地，双膝分开与肩同宽，臀部坐在脚跟上，双手前伸，额头贴地放松身体，调匀呼吸，吸气时塌腰，抬头，呼气时拱背，低头，眼睛看向肚脐，重复5-6次，吸气，平直上身，呼气。

  二、蛙式孕妇减肥瑜伽(0-36周)

  蛙式孕妇减肥瑜伽主要是舒展髋部，骨盆和大腿内侧肌肉，利于分娩，更有利于减肥。

  此瑜伽动作具体是先双手臂支撑上身，双膝着地，双腿弯曲脚趾尖相对，大腿尽量分开，臀部坐在双脚上，呼气身体俯卧，臀部不要离开脚踝，扩展腹股沟，吸气，手臂收回慢慢起身，呼气，伸直双脚放松。

  三、英雄式孕妇减肥瑜伽(0-36周)

  此减肥瑜伽动作在做的过程中感觉膝部弯曲不灵活可在臀部下放个垫子，姿势还原时伸直双腿摇晃放松，高血压者不宜把手高举过头顶，而膝部疾病或下肢水肿，不宜练习。此减肥瑜伽动作可以促进深长呼吸，伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带，扩张胸部和肺部，对于腿部减肥非常的有利。

  英雄式孕妇减肥瑜伽具体动作是先上身直立，双膝并拢跪姿，双脚分开让臀部坐在两脚之间的垫子上，呼气低头(下颈尽量接触锁骨)，保持几个深呼吸，以舒适度为准，吸气时手臂升起合十于头顶(大臂紧贴耳朵后侧)，呼气手臂放下放松，吸气抬头。

  孕妇瘦身瑜伽的方法2

  孕妇瑜伽动作

  一、骆驼式

  1、跪下双膝，膝盖张开肩宽左右，把椅子放在后面。

  2、用双手支撑椅子。 吸气，伸展身体，打开胸腔，头向后倾斜。

  3 、吸气，转过身来，跪在脚后跟上坐下，双手重叠，头靠在胳膊上。

  二、猫伸展式

  1 、跪下脚，双手伸直，手掌支撑上半身，胳膊和大腿垂直在地上。 把脸转向地面。

  2 、吸气，抬起头和屁股，睡在腰部以下。 吸气，抬起背，低下头，收紧骨头。

  3 、吸气，右脚向后拉伸，左臂向上举起，伸直。 把身体和右脚的左手放成一直线。 吸气，放下右脚，轻轻地贴紧脚趾。

  4 、弯曲右脚，用左手抓住右脚脚趾，吸气，恢复到动作开始。 换另一边反复练习。

  三、深蹲式

  1 、靠墙站着，双脚张开，肩宽左右，脚尖朝向外侧，双手十指交叉，胳膊伸直，放在身体前面。

  2 、吸气，脊椎向上拉伸。 吸气，慢慢蹲下。

  3 、吸气，双手贴在墙上向上拉伸，瑜伽砖可以放在臀部下面。

  4 、吸气，放下胳膊，卸下瑜伽砖，屁股慢慢蹲着。