瑜伽减腰部两侧的赘肉

瑜伽减腰部两侧的赘肉

  瑜伽减腰部两侧的赘肉，瑜伽对于我们来说是现在比较健康状态的一个主要养生方式，那么对于瑜伽的介绍有哪些，需要注意的地方，对于腰部的锻炼有哪些，下面介绍瑜伽减腰部两侧的赘肉，一起了解一下吧。

  瑜伽减腰部两侧的赘肉1

  1、 风吹树式

  做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展;呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

  功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。

  2 、腰转动式

  做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展;呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。可重复4~6组。

  功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。

  3 、侧伸姿势

  做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的.手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

  功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

  4、 眼镜蛇扭动

  做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展;呼气，脊柱后屈;吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟;吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。

  功效：减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。

  5 、蝗虫式

  做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

  功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。

  以上就介绍了通过瑜伽的锻炼，尽快让腰部脂肪通过瑜伽的锻炼进行燃烧，所以对于很多腰腹部脂肪堆积过多的女性，为了能让自己的腰腹部脂肪消失，拥有曼妙的水蛇腰，要对以上瑜伽锻炼减腰部脂肪，全面的进行了解掌握，平时通过瑜伽锻炼，让自己尽快的拥有曼妙的水蛇腰。

  瑜伽减腰部两侧的赘肉2  猫伸展式动作：

  1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；

  2、吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨；

  3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

  虎式动作：

  1、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离；

  2、吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直；

  3、呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。

  骆驼式动作：

  1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；

  2、感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；

  3、身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

  背部伸展式动作：

  1、坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；

  2、吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；

  3、呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

  桥式动作：

  1、仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿；

  2、手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸；

  3、呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。

  以上介绍的这几种就是专门针对腰部的瑜伽动作。但是如果想要这些瑜伽动作真的发挥作用，还是需要在做瑜伽的过程中注意把握好动作要领，要把每个动作都做到位，另外在做瑜伽的时候也需要注意保护好自己的身体。这样子我们才能拥有完美的腰部。