冬泳要注意什么事项

冬泳要注意什么事项

  你们知不知道冬泳要注意什么事项吗？游泳是一项运动，也是具有一定的危险性的，很多爱好游泳的人同时也喜欢在冬天游泳，那么冬泳要注意什么事项呢？下面就和我们一起来看一看了解下吧。

  冬泳要注意什么事项1  1、不严重的高血压患者可以参加的，但锻炼前一定要服药，特别不能让后脑受冷水剌激时间太长，洗泠水澡时特别要注意。要随时检测自已的血压，严重的高血压患者绝对不能参加冬泳。从安全起见，高血压患者每年不一定要全过程的参加冬泳，要在冬天最冷的时间避高峰，转入室内游泳或参加其它运动。

  2、冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。

  3、不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。

  4、参加冬泳的人，必须具有冷水锻炼的基础，身体对冷刺激有一定的适应能力，才可开始冬泳。冬泳前必须做充分的准备活动，待身体发热后方可下水。初练时，下水时间不宜过长，每次游10米即可，在此基础上逐步增加。冬泳时间的长短，要依天气和个人情况而定，不可强求一致。

  5、最好不要用口呼吸，而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。

  6、人体受冷水刺激后皮肤颜色不断改变：苍白色，浅红色，紫红色。而紫红色是冬泳的危险信号，此时，冬泳要立即停止。出水后马上用干毛巾擦干，直至皮肤发红为止。穿好衣服，再做整理活动，等身体感到温暖、舒适后结束。

  7、注意防止受寒。长跑后一身汗，马上跳下水，就不宜。做了准备动作，如身体很热也不宜立即下水。最好是下水前，准备动作只是活动一下腰肢胳膊，光着身子在空气中降一降体温，然后慢慢下水最佳。

  8、控制运动量是科学冬泳最关键的。理论上说，在水中当人体的毛孔还来不及张开时，结束游泳最好。具体如何操作全凭个人体会。感觉上，下水时全身很冷，游了一段后，身体会有些相对发热的感觉，这时候上岸最好。但是，这二个阶段的时间长短每个人的感受是不同的，身体相对发热时，往往在不知不觉中，或者还游性正浓，身体越好的人越不能自拔，要自觉上岸往往做不到。

  9、冬泳还应注意，最多每天1次或隔日1次，否则体力消耗太大，反而有害。必须持之以恒，如果间隔时间过长，以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低。饱食后、饥饿时、疲乏后，不宜进行冬泳。冬泳后，不要饮酒取暖。

  冬泳要注意什么事项2  一、泳前要热身

  冬天气温是比较低，所以，在下河游泳前一定要注意把身体的各个部位活动到位，以免下河以后出现身体抽筋的情况就麻烦了。在做热身运动的时候，不用脱衣服，把外面厚衣服脱掉就可以了，这样也不容易感冒。活动的时候一般在十五分钟以上。

  二、记得保护好头部

  冬天气温低，所以下河游泳的话，身体的热量也更容易散发，导致身体变凉。而人的`头部会散发人体的大部分热量，为了保护好身体的热度，如果是把头部保护好了，可以让身体更加热暖，而不至于让身体受冻。可以用专用的头套套在头上，这样即可以保护一些热量，也不影响游泳。

  三、最好带上救生袋

  现在的救生设备都是比较科学和先进的，不用救生圈也不用穿救生衣，就是在一些专买店可以购适合自己救生袋，这个是充气的。在游泳的时候用一根绳连着，将其系于腰部就可以了，如果在游泳的过程当中感觉有什么不对劲的或是体力不支了，可以抱着它，毕竟安全第一。案驼够

  四、不要泳那么远

  冬泳的话，因为气温低，在游泳的时候一般要比夏天游泳更消耗体力，所以说，如果你觉得在夏天的时候可以游上一百米，到了冬天游泳的时候最好就不要游那么远了，可以减半游泳。如果感到体力还可以的话，可以多游几个来回。不然的话，冬泳体力消耗大，再同夏天那样泳远了，也不安全。

  五、最好不要独自行动

  游泳本是一项危险的体育运动，虽然你可能感到自己的水性比较册称好，但是在冬天游泳的话，出于安全方面的考虑，最好还是结伴而行，这样，不管出现任何事情，也相互有一个照应。另外，在外出游泳之前，也要把自己游泳的时间和地点告诉家里人。