办公族如何锻炼身体

办公族如何锻炼身体

  办公族如何锻炼身体，相信现在的办公族大多是久坐在办公桌前，那么大家知道为了达到缓解疲劳，提高工作效率的效果，我们应该怎么做吗，下面就来看一看有哪些办公族锻炼身体的方法吧！

  办公族如何锻炼身体1   1、放松眼睛

  闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2―3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

  2、放松全身

  将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为―颈部―两上肢―胸腹―背―两大腿―两小腿。

  接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为―两小腿―两大腿―臀部―腰背部―腹胸部―颈部―头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

  3、腹式呼吸

  吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

  4、放松颈肩部

  坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10―12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

  5、放松手指

  双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

  6、放松腿部

  坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

  办公族如何锻炼身体2  1、颈部和肩部运动

  弯腰驼背会拉伤颈椎，使肩膀僵硬。试着把手放在身后，交叉手指，抬起手臂。你应该会感觉到胸部和肩膀的伸展感。

  2、猫牛姿势

  这是一个瑜伽姿势，可以调整你的脊柱，有助于改善背部的伸展和弯曲。四肢着地（如果你能找到一个空的地方），然后像猫一样拱起背部，抬起头和尾骨朝向天花板。

  3、背和腿

  如果你不能保持正确的坐姿（老实说，很多时候都是这样），就可能会降低血液正常循环的能力，尤其是腿部的血液循环。保持坐姿，伸展双腿，向下靠近你的脚趾。

  4、头顶伸展

  这个应该很容易，因为当我们感到有点僵硬和疲劳时，这是一种很自然的伸展运动（伸懒腰）。只需将手臂举过头顶，手指交叉，然后伸展身体即可。感觉瞬间会好了很多！

  5、手腕伸展

  这是给你们这些整天打字的人的！简单地站起来，把手腕放在桌子上，让它们背对着你，施加压力，直到你感觉到拉伸感。保持几秒钟，然后用手腕转圈。

  6、大腿，柔韧性和平衡感

  当你整天坐着的时候，你会失去很多的灵活性和平衡感。利用桌子作为支撑，站起来，把腿举到身后，抓住脚踝（如果你够不着，也可以抓住小腿）。把腿尽量抬高，保持膝盖弯曲成一个直角。保持几秒钟，然后在另一条腿上重复。

  7、单腿蹲

  一条腿站直，另一条腿向前伸。慢慢地让自己坐下来，蹲下。重复并记住交换双腿！

  8、低弓步

  你应该感觉到这个在你的臀部前面。从膝盖开始，然后把你的一条腿向前伸，使膝盖成直角。另一条腿向后伸展，小腿（或膝盖）放在地板上，然后稍微前倾以感觉伸展（如果你还没有！）。

  9、应力球挤压

  这是一个老掉牙的`方法，但却是提高工作效率（消除压力！）的好方法。这也是让你的手和前臂活动的好方法。

  10、鹰臂扭转

  保持坐姿，双臂伸直，与肩同高。将右臂交叉放在左臂上，抬起前臂，手掌向内扭转。握住，然后用你的左臂盖住你的右臂重复这个动作。

  11、向前弯曲

  站在椅子后面几尺地方。双手高举，从髋部向前“铰链”，保持背部挺直。抓住椅背，保持几秒钟的稳定，然后站直。

  12、站立抬腿

  首先抓住椅背（如果它有轮子的话要小心！）身体微微前倾，把屁股伸出来，收住肚子，双腿交替蹬向天花板，控制好身体后倾。这不仅有助于增强腿部肌肉（坐着的时候肌肉会萎缩），还有助于拉长背部。

  13、坐姿臀部伸展

  坐到椅子中间，双脚平放在地板上。把一只脚踝放在另一只膝盖上，坐直。保持背部挺直，腰部前倾，直到你感觉到拉伸。

  14、脊椎扭曲

  保持膝盖相互对齐的坐姿，将左手放在右膝上，将整个上半身向右扭转，向后看肩膀。坚持，然后扭转回来，在另一边重复。这会让你的脊椎保持灵活。