比起运动瘦下半身更重要的是肌力运动

比起运动瘦下半身更重要的是肌力运动

  比起运动瘦下半身更重要的是肌力运动，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，减肥的效果也是非常明显的，运动可以降低身体的血糖，现在分享比起运动瘦下半身更重要的是肌力运动技巧。

  比起运动瘦下半身更重要的是肌力运动1 

  练出修长小腿

  1比起运动 瘦下半身更重要的是肌力运动

  一点一点慢慢伸展拉长，会感觉到有些疼痛。针对小腿「比目鱼肌」加强锻炼，打造小腿肚的修长线条。

  1、 坐在地板上、双腿伸直，双手放在大腿上方，脚跟併拢，脚尖朝向上方天花板。

  2、 一边深深吸气，右手向前，将左脚尖往身体的'方向扳近，倾注全力至小腿肌肉群，持续6秒。接著，在吐气的同时，一边慢慢释放力量，回到1步骤。

  Tips

  如果手往前碰触不到脚尖 也没关係，停留在能力范围内即可，不必勉强。

  2透过不同角度的脚踝伸展操，让小腿线条变得更加紧实又漂亮。随时随地OK!

  1、 坐在地板上、双腿伸直，双手放在大腿上方，脚跟併拢，脚尖朝向上方天花板。

  2、 一边深深吸气，同时将右大腿往胸部拉近，倾注全力至小腿肌肉群，动作持续6秒。

  3、 将右脚尖向上提起，与地板呈90度角，在吐气的同时， 一边慢慢释放力量，回到1步骤。

  3无论何时何地，都能轻松瘦身塑型!踮起脚尖动一动，有效消除肌肉的肿胀及紧绷症状。

  1、 双脚併拢站立，两脚跟及脚尖也靠拢收合。双手打开与肩同宽，向前轻轻碰触墙面。

  Tips

  如果双手靠在墙面上支撑 的话，身体就不会摇摇晃 晃，能够保持稳定姿势。

  2、 一边深深吸气，脚尖往上方踮起，倾注全力至小腿肌肉群，持续6秒。接著，在吐气的同时，一 边慢慢释放力量，回到1步骤。

  ※为什么只需要6秒?

  肌肉锻炼的原理机制：在人体肌肉里面的肌纤维，当承受5秒以上的力量时肌肉会受损。而在6秒之后会开始修复肌肉。此时，不只是自然修复损伤而已，还会转变成比过去更为强韧的肌肉。利用此种肌肉特性，先刻意稍微损害一点、然后变得更强韧一点……这种循环，就是锻炼出最强健肌肉的原理机制。

  比起运动瘦下半身更重要的是肌力运动2  腰部运动

  ①伏身踮脚呼吸

  具体步骤：趴在床上，手臂以手肘为中心点呈90度屈起，支撑上半身的重量。下半身顺势伸直，仅以脚尖踞起，此时会感觉到全身重量集中在腰部。缓缓地吸气、吐气，进行10个回合。

  说明：此动作对消除小腹赘肉相当有效，你可以根据自身实际感觉，适当延长练习时间和增加运动强度。一般在连续练习3天后，可开始逐渐增加难度。

  ②直身蹲坐旋体

  具体步骤：坐下，双脚脚尖均朝前，臀音旺在左脚上，双手放在身后支撑全身重量。右腿弯曲，右脚在左膝的外侧，上半身依然保持不动。右手放到臀部后，左手以顺时针方向，越过右膝平放在右大腿上。缓缓吸与向后扭转上半身直到极限，再缓缓吐气，恢复直身坐起姿势， 10个回去后，交换双腿，重复动作。

  说明：注意身体的重量是平均分摊到身体左右两侧的。

  腿部运动

  ①抬腿贴墙开合

  具体步骤：平躺于靠在墙壁边的床上，双臂张开、平伸，全身放松。以臀部为中心在，身体呈90度屈起，臀部及双腿紧贴墙壁，缓慢地深呼吸10次。臀部紧贴于墙壁，双手手肘于头顶交握，吐气时，将两腿张开至极限，吸气时合拢双腿，随着呼吸开合双腿，约20个回合。

  说明：将双腿抬高于心脏位置，可促进腿部血液循环，改善足部冰冷问题，同时能消除腿部水肿。

  ②模拟起跑

  具体步骤：背部挺直，两手保持平直，以单腿屈膝支撑身体重量，另一只腿往后伸直，以膝盖着地。缓慢呼吸10次后，换腿重复以上动作。

  说明：此动作可紧实腿部肌肉，缓解腰部酸痛。

  臀部运动

  ③蹬踏布条

  具体步骤：平躺于床上，一腿屈膝，一腿与身体呈90度句上伸直。将长布条套在伸直一腿的脚底，双手分别抓住布条两端，用力绷直、绷紧。保持此姿势，缓慢呼吸10次，然后换腿重复。

  说明：此动作既能调整腿部线条，又能结实手臂。