职场OL如何避免颈椎病找上门

职场OL如何避免颈椎病找上门

  职场OL如何避免颈椎病找上门，目前，各种名目的职业病可谓是席卷了整个职场，其中最为常见的颈椎病，几乎困扰着每个坐班族。那么职场OL如何避免颈椎病找上门？

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  长时间低头弯腰颈椎病早晚找上门

  随着头部弯曲角度的增大，脊椎所承受的压力显着增加。这是因为颈椎失去了“自然曲线”，导致脖子承受了额外的压力，而这些压力可能会造成颈椎早期的磨损、撕裂或变性。

  日常生活中，常常可见头部前倾、肩膀呈弧形的不良姿势，而这容易导致背痛、发胖、便秘、胃痛、偏头痛和呼吸系统疾病。

  正确的姿势应为耳朵与肩膀在同一垂直面上，挺胸收腹。良好的姿势可以触发大脑分泌内啡肽进入血液，使人心情愉悦，同时有助于消化和缓解压力。

  远离低头弯腰 告别颈椎病

  1、 不要偏头耸肩。应正面注视书本、电脑、电视，同时避免长时间保持一个姿势。

  2、 微笑。积极的“面部表情”有利于维持良好的情绪，从而帮助保持好的姿势。

  3、 注意饮食。一个星期吃肥鱼200毫克的两倍，将有助于减轻炎症和疼痛。

  4、 多做伸展运动。坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力，使背部肌肉收紧。

  5、 不要松懈。一开始经常保持良好的坐姿可能有点吃力，但练习得多了就习惯了。

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  1、坐姿正确：

  预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿正确，放松颈肩，保持最舒适自然的姿势。办公室工作人员应该不时站起来走动，移动脖子和肩膀，使脖子和肩膀的肌肉松弛。

  2、活动颈部：

  工作1~2小时左右，有目的地向前后左右旋转头，旋转时柔软缓慢，以达到各方向的最大运动范围为基准。缓解颈椎关节的疲劳。

  3、抬头看远处：

  长时间近距离看东西，特别是低头状态的人，影响颈椎，容易引起视力疲劳，也容易引起屈光不正确。因此，每次伏案过长，都要抬头向远半分钟左右。这不仅有助于消除疲劳，还有椎健康。

  4、睡眠方式：

  睡觉时不要俯卧，枕头不要太高，太硬，太低。枕头：中央有点凹陷，脖子要充分接触枕头，稍后仰，不要悬空。习惯侧卧的人，枕头应该和肩膀一样高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈吹冷风。

  5、避免损伤：

  避免急性颈椎损伤，避免急性重物，紧急刹车等减少急性颈椎损伤。

  颈椎病很可怕，但只要大家积极做好预防工作，就能完全避免。对白领来说，工作压力很大，但要时刻关注自己的健康。毕竟，身体是革命的成本。

  颈椎病的危害

  1、颈椎病可引起高血压：

  颈椎病引起的高血压称为“颈性高血压”。多数患者常出现头痛、头晕、失眠、记忆力减退，或全身乏力、倦怠、心悸、胸闷、耳鸣、头晕、急躁等。

  2、颈椎病可引起心动过速：

  颈椎病引起心脏不适，主要是因为第四神经根受颈椎骨质增生刺激，与颈部位置突然改变有关。

  3、颈椎病可引起腹胀便秘：

  部分颈椎病患者受到邻近颈交感神经的刺激和损伤，其感受会传递到大脑。相关神经的兴奋性会增强，使其支配的内脏器官胃肠蠕动减慢，从而导致腹胀便秘。

  4、颈椎病会导致瘫痪：

  以脊髓病混合为主的部分脊髓型颈椎病或其他类型脊髓型颈椎病，不能系统、良好地治愈，致病因素得不到缓解。随着病情的发展，出现脊髓变性、液化等不可逆的.病理改变，瘫痪无法避免。

  5、颈椎病可引起吞咽困难：

  食管上端与第六颈椎相邻，第六颈椎增生，即压迫和刺激食管，甚至引起食管周围炎症和水肿，从而引起进食时的异物感。

  6、颈椎病会引起胃部不适：

  颈椎病患者，尤其是交感神经型和脊髓型颈椎病患者，会出现恶心、泛酸、饱胀、嗳气、呕吐、食欲差、胃嘈杂、食欲不振等胃部不适症状。

  同时中上颈椎错位影响膈神经和椎动脉，还可引起上腹部饱胀、嗳气、食欲下降等自主神经功能障碍症状。

  7、颈椎病可引起中风：

  随着年龄的增长，颈部肌肉韧带劳损退化，固定关节的力量和功能减弱。当头部下降或抬起时，颈部关节变得不稳定、摆动和脱臼，这必然会刺激穿过颈椎横突穿孔的椎动脉，引起痉挛、收缩或扭曲，导致大脑供血不足。

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  1、注意坐、站、走的姿势。

  我们首先来了解下坐、站、走着三个的正确方式。所谓坐要有坐相，那么“坐”就需要上身挺直，微收下颚，下肢并拢；“站”要抬头挺胸，背部平直，两腿直立；“走”需要抬头挺胸，腰部平直，微收小腹。

  2、注意调节与电脑的距离。

  在使用电脑的时候需要保持着眼睛到电脑的距离，不可以使眼睛近距离的近贴屏幕。

  3、注意平时穿着。

  女性朋友在没必要的时候尽量的不要穿高跟鞋，因为长期的穿高跟鞋会使腰背肌过度的紧张而引起腰疼。

  还有穿着内衣的时候不要穿着那些窄带式的和一些不合适自己尺寸偏小的内衣，这样容易引起“内衣综合征”，也会影响到呼吸的功能。

  4、注意饮食。

  适度的饮茶是有助于脊椎的健康的；多喝牛奶有利于预防脊椎病；平时尽量少喝酒，切忌酗酒。

  5、有益脊椎健康的运动选择。

  最有益的颈椎运动——放风筝；办公室ol首选运动——游泳；最高效率的健身运动——骑自行车；最好的养心运动——登山。

  6、开车注意。

  开车一族要注意调节方向盘，开车尽量不超过1个小时，车内空调不要调得过低。

  7、注意心情调节以及心理压力的释放。

  用自己喜欢的方式释放压力，缓解工作以及生活的困难和问题，乐观自信面对一切

  8、按摩。

  在按摩过程中手法不能太过粗暴，用刺激物做按摩时要注意避免引起皮肤疾病，对“踩背”要慎重，避免引起骨折、关节错位等。

  劝大家还是要好好的保护自己的颈椎，很多疾病其实也是由于我们的不重视才引起的，晚上睡觉的时候枕头的选择其实也是很重要的。最后祝大家身体健康，工作顺利。